Setembro Amarelo: como cuidar da saúde mental no dia a dia?

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Afinal, emoções, pensamentos e comportamentos fazem parte da nossa rotina e podem influenciar diretamente a qualidade de vida.

Durante o Setembro Amarelo, o convite é para olhar com mais carinho para o próprio bem-estar emocional e também para as pessoas que estão ao nosso redor. Dessa forma, esse período reforça a importância de falar sobre sentimentos, acolher diferentes emoções e lembrar que buscar ajuda também é uma forma de cuidado.

Além disso, pequenas atitudes no dia a dia podem contribuir para uma rotina mais equilibrada, ajudar a lidar com o estresse e fortalecer o bem-estar. Mas como começar a cuidar da saúde mental?

O que é saúde mental?

A saúde mental está relacionada à forma como uma pessoa lida com seus pensamentos, emoções, relacionamentos e situações do cotidiano.

Isso não significa estar feliz o tempo todo, na verdade, sentir tristeza, ansiedade, frustração ou preocupação faz parte da vida. No entanto, é importante perceber como essas emoções estão afetando o dia a dia e reconhecer quando é hora de olhar para si com mais atenção. 

Por isso, cuidar da saúde mental também significa reconhecer quando algo não está bem e entender que pedir ajuda é uma atitude de cuidado.

Por que o Setembro Amarelo é importante?

O Setembro Amarelo amplia as conversas sobre saúde mental. Sendo assim, falar sobre o assunto de maneira responsável é importante, pois pode incentivar alguém que esteja passando por um momento difícil a procurar apoio.

Como cuidar da saúde mental no dia a dia?

Não existe uma única maneira de cuidar da saúde mental. Cada pessoa possui necessidades diferentes. Ainda assim, algumas atitudes podem contribuir para uma rotina mais equilibrada.

1. Observe como você está se sentindo

Antes de tentar mudar alguma coisa, procure perceber o que está acontecendo.

Você tem se sentido constantemente cansado? Está mais irritado do que o normal? Perdeu o interesse por atividades que costumava gostar?

Esses sinais podem indicar que é hora de olhar com mais atenção para o próprio bem-estar.

Além disso, conversar sobre o que você sente pode ajudar a organizar os pensamentos e compreender melhor o momento que está vivendo.

2. Respeite seus limites

A rotina pode trazer cobranças no trabalho, nos estudos, nos relacionamentos e na vida pessoal. Por isso, tentar dar conta de tudo o tempo inteiro pode aumentar o estresse e o desgaste emocional.

Aprender a dizer “não”, fazer pausas e reconhecer seus limites também são formas de autocuidado.

Assim, você consegue organizar melhor suas prioridades sem exigir de si mesmo mais do que consegue oferecer naquele momento.

3. Mantenha uma rotina de sono

O sono também influencia o bem-estar emocional. Dormir pouco ou ter noites maldormidas com frequência pode afetar o humor, a concentração e a disposição.

Por isso, sempre que possível, mantenha horários regulares para dormir e acordar. Além disso, procure criar um ambiente tranquilo e reduza o uso de telas antes de dormir.

4. Movimente o corpo

A atividade física pode contribuir para o bem-estar físico e emocional. Caminhar, correr, dançar, praticar um esporte ou simplesmente se movimentar ao longo do dia são algumas possibilidades.

O mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido para você e que possa ser incorporada à rotina.

Além disso, não é necessário começar com grandes mudanças. Pequenos hábitos também fazem diferença.

5. Reserve momentos para o que faz bem

Em meio às responsabilidades, é comum deixar momentos de lazer em segundo plano. No entanto, atividades prazerosas também fazem parte de uma rotina saudável.

Ler, ouvir música, encontrar amigos, passar tempo com a família, praticar um hobby ou simplesmente descansar podem ajudar a criar momentos de respiro durante a semana.

Portanto, não encare o descanso como perda de tempo. Ele também é necessário. (Imagem: Reprodução/Freepik)

6. Fortaleça sua rede de apoio

Ter pessoas com quem conversar pode fazer diferença em momentos difíceis.

Por isso, procure manter contato com familiares, amigos ou outras pessoas de confiança. Quando algo estiver incomodando, compartilhar o que você sente pode ser um primeiro passo para buscar apoio.

E, principalmente, lembre-se de que você não precisa esperar chegar ao limite para conversar com alguém.

7. Procure ajuda profissional quando necessário

Quando sentimentos como tristeza, ansiedade, angústia ou desânimo começam a interferir na rotina, nos relacionamentos, no trabalho ou no sono, conversar com um profissional pode ajudar.

O psicólogo pode auxiliar no entendimento das emoções, pensamentos e comportamentos, além de oferecer estratégias para lidar com diferentes situações.

Já o psiquiatra é o médico especializado em saúde mental. Ele pode avaliar sintomas, realizar diagnósticos e, quando necessário, indicar tratamentos, incluindo medicamentos.

Além disso, psicólogo e psiquiatra podem atuar de forma conjunta, de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Quando procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra?

Nem sempre é fácil perceber quando o sofrimento emocional precisa de atenção profissional. Por isso, algumas mudanças persistentes no bem-estar merecem cuidado, principalmente quando começam a interferir na rotina. 

Entre eles estão:

• tristeza ou desânimo frequentes;
• ansiedade intensa ou constante;
• mudanças importantes no sono ou no apetite;
• isolamento social;
• dificuldade para realizar atividades do dia a dia;
• perda de interesse por coisas que antes eram prazerosas;
• irritabilidade frequente;
• sensação de desesperança;
• dificuldade para lidar com situações que antes eram administráveis.

Buscar ajuda profissional é um ato de cuidado, não de fraqueza.

Perguntas frequentes sobre saúde mental

O que é o Setembro Amarelo?

O Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre saúde mental. A iniciativa busca estimular o diálogo, combater o estigma e incentivar a busca por ajuda profissional.

Como cuidar da saúde mental no dia a dia?

Manter uma rotina de sono adequada, praticar atividades físicas, reservar momentos de lazer, fortalecer vínculos e respeitar os próprios limites são algumas formas de cuidar da saúde mental. Além disso, buscar acompanhamento profissional pode ser importante quando existe sofrimento emocional persistente.

Quando devo procurar um psicólogo?

Você pode procurar um psicólogo quando estiver enfrentando dificuldades emocionais, mudanças de comportamento, problemas nos relacionamentos ou situações que estejam afetando sua rotina. Além disso, não é necessário esperar que os sintomas se tornem intensos para buscar ajuda.

Qual é a diferença entre psicólogo e psiquiatra?

O psicólogo trabalha principalmente com questões emocionais, comportamentais e psicológicas por meio da psicoterapia. Já o psiquiatra é médico e pode avaliar condições de saúde mental, realizar diagnósticos e prescrever medicamentos quando necessário.

Psicólogo e psiquiatra podem trabalhar juntos?

Sim. Em alguns casos, o acompanhamento conjunto pode contribuir para um cuidado mais completo. O tratamento depende das necessidades e da avaliação de cada pessoa.

Falar sobre saúde mental pode ajudar?

Sim. Conversar com pessoas de confiança e, principalmente, com profissionais capacitados pode ajudar a compreender sentimentos e encontrar formas mais saudáveis de lidar com situações difíceis. Além disso, falar sobre o assunto de maneira responsável ajuda a diminuir o estigma relacionado à saúde mental.

O que fazer quando alguém apresenta sinais de sofrimento emocional?

Procure ouvir a pessoa sem julgamentos, demonstre acolhimento e incentive a busca por ajuda profissional. 

Se você percebeu mudanças importantes no seu bem-estar emocional ou sente que precisa de apoio para lidar com o momento atual, procure orientação profissional.

No Centro Médico Pastore, você pode buscar atendimento com psicólogo ou psiquiatra para avaliar suas necessidades e encontrar o acompanhamento mais adequado para você, seja com um psicólogo ou psiquiatra.

Cuide da sua saúde mental. Agende uma consulta com um de nossos profissionais.