Por que o retorno à rotina pode causar ansiedade?
Publicado em 16 de Janeiro de 2026 por Centro Médico Pastore
Durante as férias, o corpo e a mente se adaptam a um ritmo diferente. Horários mais flexíveis, menos cobranças e maior sensação de liberdade ajudam a reduzir os níveis de estresse. No entanto, ao retomar a rotina, o cérebro precisa se ajustar rapidamente, por isso, essa mudança nem sempre ocorre de forma tranquila.
Entre os principais fatores que contribuem para a ansiedade pós-férias estão:
- Excesso de demandas logo nos primeiros dias;
- Além disso, pressão por produtividade imediata;
- Acúmulo de tarefas e compromissos;
- Sensação de perda da liberdade e do descanso;
- Por fim, o medo de não conseguir dar conta da rotina.
Esse conjunto de fatores, portanto, pode gerar uma resposta de alerta no organismo, provocando sintomas físicos e emocionais.
Sintomas comuns da ansiedade pós-férias
A saúde mental pós-férias pode ser impactada de diferentes formas. Nesse sentido, alguns sinais merecem atenção, especialmente quando persistem por vários dias:
- Irritabilidade ou impaciência excessiva;
- Dificuldade de concentração;
- Sensação constante de cansaço;
- Alterações no sono;
- Aperto no peito ou respiração acelerada;
- Pensamentos negativos frequentes.
Caso esses sintomas não diminuam com o passar dos dias, é importante buscar apoio profissional.
Como minimizar os impactos emocionais no pós-férias?
Algumas atitudes simples ajudam o cérebro a se readaptar à rotina de forma mais saudável:
- Retomar os compromissos de maneira gradual;
- Organizar tarefas por prioridade;
- Manter horários regulares de sono;
- Reservar momentos de lazer mesmo durante a semana;
- Praticar atividades físicas ou técnicas de relaxamento.
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Quando procurar ajuda psicológica?
Sentir um leve desconforto no retorno à rotina é esperado. No entanto, quando a ansiedade se torna constante, interfere no trabalho, nos relacionamentos ou na qualidade de vida, o acompanhamento psicológico se torna essencial.
A psicoterapia ajuda a:
- Identificar gatilhos emocionais;
- Desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade;
- Fortalecer o equilíbrio emocional;
- Prevenir o agravamento dos sintomas.
Cuidar da saúde mental pós-férias é um investimento no bem-estar ao longo de todo o ano.
O acompanhamento psicológico não deve ser visto apenas como uma solução em momentos de crise. Ele também atua de forma preventiva, auxiliando na adaptação às mudanças, no autoconhecimento e na construção de uma rotina mais saudável e equilibrada.
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